تنظيم الفيتامينات أثناء الحمل, احترسي قبل تناولها عشوائيا

Pregnant woman taking medicines

بالرغم من أهمية بدء نظام غذائي صحي أثناء فترة الحمل إلا أنه من الضرورى الاهتمام بأخذ عدة فيتامينات مهمة حتى إذا حدث خلل فى النظام الغذائي للأم تستطيع تعويضه بهذه الفيتامينات للمحافظة على صحتها وصحة الجنين حتى لا يصاب ببعض التشوهات لا قدر الله .

بالطبع معظم الفيتامينات التى يصفها الطبيب لكل ام تكون متشابهه لنفس العناصر التى تحتاجها كل أم إلا أنه في بعض الحالات  تحتاجين ما لا يحتاجه غيرك لوجود نقص فى عنصر معين .. لذا عليكي دائما استشارة الطبيب قبل اخذ اي فيتامينات او مكملات غذائية والالتزام بما يحدده لك الطبيب .

إذن ما هي الفيتامينات المهمة أثناء فترة الحمل و متى يمكن البدء بها ؟

يوجد بعض الفيتامينات التى يجب على المرأة اخذها قبل وأثناء الحمل وذلك لأهميتها القصوى مثل :

حمض الفوليك

يجب تناوله قبل الحمل حتى الاسبوع الثاني عشر من الحمل أي الى نهاية الثلث الاول من الحمل .

الاهمية : يعمل حمض الفوليك على حماية الجنين من بعض التشوهات التي يمكن أن تحدث للجهاز العصبي وتؤثر على المخ والحبل الشوكي للجنين .

الجرعة : يجب أن لا تقل الجرعة اليومية عن 4 مليجرام .. ولكن فى حالات خاصة يتم زيادة الجرعة اذا استدعى الامر او اذا كانت الأم قد انجبت طفلا من قبل عنده بعض التشوهات في الجهاز العصبي فعليها زيادة الجرعة فى حملها الحالي .. او اذا كانت تاخذ ادوية مضادة للصرع وكذلك اذا كانت حامل فى أكثر من جنين .

من الممكن الحصول على الفولات (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك ) من الخضروات ذات الأوراق الخضراء وكذلك الأرز البني .. ولكن من المؤكد ان الجرعة المطلوبة يوميا لا تكفي  من الخضروات فقط لذا يتم أخذه عن طريق الحبوب للحصول بشكل كافى على الجرعة المطلوبة يوميا .

فيتامين D

يتم تناوله أثناء الحمل والإرضاع .

الأهمية : يساعد على نمو عظام الجنين بشكل طبيعي لان نقصه يؤدي الى لين عظام الجنين وإصابته بالكساح .

الجرعة : 10 ميكروجرام  يوميا .

يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من اللحوم والأسماك خاصة الأسماك الزيتية  والبيض ومنتجات الصويا ..كذلك عند التعرض للشمس فترات زمنية كافية خاصة فى وقت الصباح يقوم الجسم بتصنيع فيتامين D .

ولكن بالطبع لا يمكن الحصول على الجرعة اللازمة المطلوبة يوميا لذا يجب تناول المكملات الغذائية .

الحديد

يتم تناوله بشكل أساسي فى فترة الحمل وايضا اذا كانت تعاني المراة من نقص الهيموجلوبين فيتم تناوله قبل الحمل .

الأهمية : هو من أهم العناصر للأم والجنين .. حيث يحافظ على نسبة الهيموجلوبين للأم بحيث لا يحدث لها فقر دم وكذلك يساعد على نمو عضلات الجنين ويقلل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين عند الولادة .

الجرعة : 28 مليجرام يوميا للمرأة الحامل .

يوجد بشكل طبيعي فى اللحوم الحمراء والجوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه المجففة .

الكالسيوم :

يتم تناوله بشكل أساسي فى فترة الحمل .

الأهمية : يعتبر الكالسيوم من العناصر الهامة جدا للحفاظ على صحة الجنين والأم .. حيث يساعد على نمو عظام وأسنان الجنين وإذا لم يتم تناول حبوب الكالسيوم فقد يلجأ الجنين لأخذ الكالسيوم من عظام الأم لذا يجب الحرص على تناوله حتى لا يؤثر على كثافة عظام الأم ويؤدي فيما بعد لمرض هشاشة العظام .

الجرعة : 1000 الى 1300 مليجرام يوميا .

يوجد الكالسيوم بشكل طبيعي فى منتجات الالبان والاسماك والخضروات الورقية والخبز واللوز والفواكه المجففة كالمشمش والتين .

هناك معلومة هامة جدا أنه لا يجب تناول الكالسيوم مع الحديد فى نفس الوقت , حيث يعمل الكالسيوم على منع امتصاص الحديد , لذا يجب الفصل بينهم فى فترات زمنية مختلفة كي يستفيد الجسم بشكل كامل من العنصرين .

فيتامين C :

يؤخذ أثناء الحمل .

الأهمية : هو من أهم الفيتامينات حيث يساعد الجسم على امتصاص عنصر الحديد وكذلك يعمل على حماية الخلايا .

يمكن الحصول عليه من الغذاء الصحي كالحمضيات  والفراولة والطماطم والفلفل الاخضر والاحمر والبروكلي .

يوجد مكملات غذائية تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات الهامة .. من الممكن أن ينصح بها الطبيب للحصول على كافة العناصر الهامة .

ولكن يجب أن تحتوي ما لا يقل عن هذه النسب :

حمض الفوليك: ما لا يقل عن 4,. مجم. 

فيتامين «د»: 400 وحدة دولية.

 كالسيوم: من 200 إلى 300 مجم. 

فيتامين «ج»: 70 مجم. ا

الثيامين: 3 مجم. 

فيتامين «ب»: 2 مجم. 

النياسين: 20 مجم. 

فيتامين «ب12»: 6 ميكروجرام. 

فيتامين «هـ»: 10 مجم.

 زنك: 15 مجم. 

حديد: 17 مجم.

المراجع :

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/

https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins#1

 

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

On Key

Related Posts

Insulin injection needle or pen for use by diabetics

أعراض مرض السكر لا تتهاون معها

يعتبر مرض السكري (diabetes ) من أكثر الأمراض انتشارا خاصة في الوطن العربي ويحدث نتيجة حدوث خلل فى إفراز الأنسولين وبالتالى يؤدي إلى ارتفاع السكر

Fast food dish on white background

الصيام المتقطع

  الدليل الكامل للصيام المتقطع انتشر مصطلح الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة مثل النار في الهشيم. بل وأصبح واحد من أهم ترندات عالم التغذية والصحة والرياضة.