حقائق ونصائح حول التغذية السليمة للطفل من عمر العامين حتي الأربعة أعوام

baby girl with spoon eating puree from jar at home

التغذية السليمة لطفلك الصغير
انتشرت في الآونة الأخيرة الكثير من المفاهيم المغلوطة حول التعامل مع الصغار عمومًا، حيث نتج عن نقص خبرات السيدات حديثات العهد بالأمومة الكثير من الأخطاء في كيفية تنشئة الطفل صحيح معافي، وهذا ما نلمسه بأنفسنا فيما نراه في المستشفيات من أعداد كبيرة من الأطفال المصابين بالكساح، وأمراض سوء التغذية، والأنيميا وغيرها.
لذلك وجب التنويه علي أهمية التعامل السليم مع الأطفال في هذا السن، وإعطاء الأهمية والأولوية القصوي لما يجب أن يتناولونه، ومتي يجب ذلك.
هذا ما سنتناوله في هذا المقال.
أولا ما هي قواعد الطعام الأساسية للطفل؟
يجب علي الطفل من عمر عامين أن يتناول ثلاث وجبات أساسية، بجانب وجبتين خفيفتين يوميا. فيجب علي الصغير أن يتناول واحدة من هذه الأطعمة الأساسية يوميا.
• الأسماك، البيض، اللحوم.
• الفواكه، والخضراوات.
• منتجات الألبان كالجبنة وغيرها، اللبن.
• الحبوب، البطاطا، والأرز.
يجب أن تحافظ الأم علي جودة طعام صغيرها، والحرص علي التنويع الدائم من بين الخيارات السابق ذكرها، قد يصبح الأمر صعبًا في بعض الأحيان لإصرار بعض الأطفال علي تناول طعام بعينه وتكراره دائما، أو قد يرفض الصغير تناول بعض الأطعمة.
في هذه الحالة يمكن اللجوء للآتي لضمان تناول الصغير طعام متكامل.
1. عرض العديد من الخيارات الصحية للأطعمة، وترك الاختيار للطفل نفسه، فهذا كفيل بأن يجعله يتناول طعام متوازن صحي. حيث يميل الأطفال في هذا العمر إلي العناد إذا ما أصرت الأم علي إطعامه نوع معين.
2. التنويع في طرق تحضير الطعام كفيل بتغيير ردة فعل الصغير للطعام.
3. في المرحلة العمرية هذه يميل الأطفال للبدء في الاعتماد علي نفسه، ويحاول تعزيز استقلاليته، لهذا يمكنك البدء بتحضير الطعام بطريقة تؤكل بالشوكة أو الملعقة فهذه من الأشياء المحببة للصغير.
الوجبات الخفيفة للأطفال:-
يحتاج الصغار للكثير من الطاقة علي مدار اليوم سواء للعب، أو للنمو. وحيث أن حجم المعدة عند الصغار صغير لا يحتمل كميات كبيرة من الطعام مما يؤدي بالصغار للجوع كثيرًا، وجب الاعتماد علي الوجبات الخفيفة علي مدار اليوم.
قد تمثل لفظة وجبة صغيرة للطفل فرصة تناول الكثير من الأطعمة المصنعة، ولكن هذا ما لا يجب علي الأم السماح به. فالوجبة الخفيفة يجب أن تكون مجموعة متكاملة من الأطعمة الصحية.
أمثلة لوجبات خفيفة للصغار:

Assorted fruits and vegetables in wooden box for preparing detox smoothie
Assorted fruits and vegetables in wooden box for preparing weight loss detox smoothie, panorama

1. الفواكه الطازجة.
• التفاح، الموز، الخوخ، الكمثري (تقطع قطع صغيرة جدا لضمان الأمان للصغير).
• التوت، العنب ( تطحن جيدا ).
• الفراولة.
2. الفواكه المجففة.
3. الخضروات.
• الجزر ، الفول الأخضر( تُطبخ جيدا، وتقطع).
• قطع الأفوكادو.
• البروكلي المطبوخ.
4. منتجات الألبان.
• الجبن ( مبشورة/مقطعة).
• الألبان.
• الزبادي.
وجبات خفيفة يجب الابتعاد عنها:-
يجب الابتعاد عن القطع الكبيرة من أي طعام، حيث تشكل خطورة اختناق للطفل.
الأطعمة المصنعة تحوي كميات كبيرة من السكر، والصوديوم… لذلك يجب منعها .
المكملات الغذائية للأطفال:-
نادرًا ما يحتاج الصغار للمكملات الغذائية إذا ما تناولوا طعام صحي متنوع، ولكن قد يصاب الطفل بنقص الحديد إذا ما كانت حصته من اللحوم، الحبوب والخضروات المليئة بعنصر الحديد قليلة. مما قد يؤدي به للإصابة بالأنيميا( حالة صحية تعني عدم قدرة كرات الدم الحمراء علي نقل الأكسجين بكفاءة).
كذلك قد يكون مسبب الأنيميا هو تناول كميات كبيرة من اللبن، حيث أن الكالسيوم الموجود فيه يرتبط بالحديد ويمنع امتصاصه، واستفادة الجسم به.
يحتاج الصغير علي الأقل إلي ١٥ مللي من الحديد يوميا.
هل يحتاج الطفل لفيتامين د كمكمل غذائي؟
طبقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال…
• يحتاج الطفل حتي عمر ١٢ شهر إلي ٤٠٠ وحدة دولية من فيتامين د يوميا.
• أما الأطفال الأكبر من سنة تزيد احتياجاتهم إلي ٦٠٠ وحدة دولية من فيتامين د يوميا .
تعتبر هذه الكمية كفيلة بمنع الإصابة بمرض الكساح.
إذا لم يحصل الصغير علي الكمية المحددة من فيتامين د، أو لم يتعرض بالقدر الكافي لأشعة الشمس، ينبغي التحدث مع الطبيب لتحديد إمكانية منحه مكمل فيتامين د .
نصائح عامة للتغذية:-
1. احترمي تفضيل صغيرك لأطعمة بعينها.
قد يكون الصغير محب للطعام، ولكن قد يفاجئك أحيانا بتفضيله لنوع عن الأخر، وقد تختلف مدة ولعه وحبه لهذا النوع بالذات، حيث يتغير ذلك دائما.
قد يفضل الطفل طعام لمدة أيام ثم لا يعد يحبه، غريب بالنسبة لكي، ولكن في الحقيقة هذا تصرف طبيعي جدا للأطفال، وخاصة من هم في عمر الثالثة.
الحل.. اعرضي علي الصغير أنواع عديدة من الطعام الصحي، واجعلي له حرية الاختيار، ويفضل عدم إجباره علي نوع معين.
2. قاعدة إدخال الطعام الجديد.
شجعي الطفل علي تناول نوع جديد من الطعام، ولكن لا تجبريه عليه. يمكن البدء بكميات صغيرة جدا من الطعام الجديد مع الطعام الذي يحبه بالفعل.
3.التقليل من مشاهدة إعلانات التلفاز.
يحتوي التلفاز علي الكثير من إعلانات الطعام الغير صحي، كتلك المليئة بالسكر، السكاكر، الطعام السريع.
مما قد يؤثر سلبا علي إقبال الصغير علي الطعام الصحي.
وأخيرًا..
تعد المرحلة العمرية من سن العامين للأربع أعوام هامة للغاية، حيث يكون الجسم في أعلي معدلات نموه، ويحتاج الطفل لكل المواد الغذائية الصحية المليئة بالفيتامينات، والمعادن والأحماض الأمينية.. لضمان نمو سليم للجسم والعقل.

المصادر ١، ٢، ٣، ٤.

 

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

On Key

Related Posts

Insulin injection needle or pen for use by diabetics

أعراض مرض السكر لا تتهاون معها

يعتبر مرض السكري (diabetes ) من أكثر الأمراض انتشارا خاصة في الوطن العربي ويحدث نتيجة حدوث خلل فى إفراز الأنسولين وبالتالى يؤدي إلى ارتفاع السكر

Fast food dish on white background

الصيام المتقطع

  الدليل الكامل للصيام المتقطع انتشر مصطلح الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة مثل النار في الهشيم. بل وأصبح واحد من أهم ترندات عالم التغذية والصحة والرياضة.