حساب مؤشر كتلة الجسم
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو عبارة عن تقدير للدهون في الجسم اعتماداً على طول ووزن الجسم. ولا يقوم مؤشر كتلة الجسم بحساب كمية الدهون في الجسم مباشرة، ولكن بالتقريب. يمكننا القول بأن مؤشر كتلة الجسم يمكنه التعبير عن وزن الشخص إذا ما كان صحي أو غير صحي.
فمؤشر كتلة الجسم العالي أو الكبير يعد إشارة على وجود كمية دهون كبيرة في الجسم، وعلى النقيض فإن مؤشر كتلة الجسم ذو القيمة القليلة يعبر عن وجود كمية دهون قليلة في الجسم.
لماذا يحتل حساب مؤشر كتلة الجسم هذه الأهمية البالغة؟
مما يمكن الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم للدلالة على درجة السمنة، ومعدل احتواء الجسم على الدهون، كذلك يدل مؤشر كتلة الجسم على احتمالية إصابة الجسم بالأمراض:
- حيث يشير مؤشر كتلة الجسم العالي على زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري.
- أما مؤشر كتلة الجسم المنخفض جداً يدل على زيادة خطورة الإصابة بفقدان العظام، ضعف في أداء جهاز المناعة، والانيميا.
معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم:
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الجسم على مربع طوله.
مؤشر كتلة الجسم للبالغين:
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين التي تبلغ أعمارهم ٢٠ عاماً فأكثر اعتماداً على الفئات الأساسية الآتية بغض النظر عن نوع الشخص سواء كان ذكر أو أنثى، وعن نوع الجسم.
|
مؤشر كتلة الجسم |
حالة الوزن |
|
أقل من 18.5 |
منخفض الوزن |
|
من 18.5 إلى 24.9 |
طبيعي |
|
من 25 إلى 29.9 |
وزن زائد |
إذا ما زادت النسبة عن 30 يعد الشخص يعاني من السمنة.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال:
يتم قراءة مؤشر كتلة الجسم للأطفال بطريقة مختلفة عن البالغين فوق سن العشرين. في حين تستخدم نفس الطريقة لحساب مؤشر كتلة الجسم في كل الأعمار، فإن الآثار تكون مختلفة في حالة الأطفال والمراهقين تحت سن العشرين حيث تعتمد أساساً على العمر والنوع. تتغير كمية دهون الجسم باختلاف العمر، كذلك تختلف في الفتاه عن الولد، حيث تميل أجساد الفتيات إلى اكتساب كمية دهون أكبر عن الأولاد وفي سن أبكر.
وبالنسبة للأطفال والمراهقين تستخدم مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها مخططات النمو العمري age growth charts ليظهر مؤشر كتلة الجسم كترتيب مئوي. وكل نسبة تعبر عن معدل مؤشر كتلة الجسم للطفل مقارنة بالأطفال الآخرين من نفس العمر والجنس. وعلى سبيل المثال، يعتبر الطفل سميناً إذا ما تخطى مؤشر كتلة الجسم لديه ٩٥%. ويبين الجدول التالي النطاق المئوي لكل حالة وزن للجسم.
|
النسبة المئوية |
حالة الجسم |
|
أقل من 5th |
منخفض الوزن |
|
من 5th إلى 85th |
طبيعي أو وزن صحي |
|
من 85th إلى 95th |
وزن زائد |
وفي حالة زادت النسبة عن 95th … يكون الطفل سميناً.
علاقة مؤشر كتلة الجسم بالصحة الجسدية:
طبقاً لمعاهد الصحة الوطنية، كل اثنين من أصل ثلاثة أشخاص يعانون من الوزن الزائد، وكل شخص من أصل ثلاثة أشخاص يعد في نطاق السمنة. كذلك تنتشر نسبة السمنة في فئة الأطفال والمراهقين حيث تصل إلى ١٧%.
يزداد وزن الجسم نتيجة عدم التوازن في كميات الطاقة الداخلة للجسم. حيث يحتاج الجسم كمية من الطاقة لأداء وظائفه الحيوية المختلفة اليومية ويحصل على هذه الطاقة من الطعام وتكون هذه الطاقة على هيئة سعرات حرارية. عندما يتم استهلاك كمية من الطعام تعطي كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم بالضبط ليؤدي وظائفه اليومية فسيبقى وزن الجسم ثابت ولن يتغير. ولكن إذا تم استهلاك كمية من السعرات الحرارية أكبر مما يحتاجه الجسم يومياً يبدأ الوزن في الزيادة.
يعد عدم التوازن في كميات الطاقة الداخلة للجسم هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. ومع ذلك يتحدد الوزن المثالي لشخص ما تبعا للآتي:
- الجينات الوراثية.
- أنواع الطعام التي يتم تناولها.
- ممارسة الأنشطة الرياضية.
يرتبط مؤشر كتلة الجسم بالكثير من عوامل الخطورة للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل:
- أمراض القلب.
- أمراض الكبد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام.
- مرض السكري.
- الجلطات.
- حصوات المرارة.
- بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي، سرطان القولون، سرطان الكلى.
ومع ذلك تشير دراسة حديثة أن هذه الحالات الصحية السابقة مرتبطة أكثر بكمية الدهون الموزعة في الجسم لا مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك يمكن القيام بالعديد من الأنشطة التي تساعد على تقليل كمية دهون الجسم مثل: ممارسة الرياضة ثلاثة أيام أسبوعياً على الأقل، اتباع بعض العادات الصحية مثل تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط، اختيار الأطعمة التي يتم تناولها بأن تكون صحية والابتعاد التام عن الأطعمة المصنعة.
وكما يرتبط مؤشر كتلة الجسم الكبير أو العالي بالكثير من المشاكل الصحية، أيضاً يسبب مؤشر كتلة الجسم المنخفض الكثير من الحالات الصحية الخطيرة مثل:
- فقدان العظام.
- انخفاض وظائف جهاز المناعة.
- مشاكل في القلب.
- أنيميا الحديد.
فإذا كنت تعاني من انخفاض مؤشر كتلة الجسم فيجب أن تستشير طبيب لزيادة الوزن بطريقة صحية. يمكن للطبيب أن ينصحك بجدول غذائي معين، أو فقط يمكنك زيادة كمية الطعام المتناولة مع تقليل معدل النشاط اليومي.
المصادر:
https://www.healthline.com/health/body-mass-index#8.
